가우스전자 기차장도 하는 케겔(괄약근)운동!! 놀라운 효과는?
( 1클릭!~ 1칼로리!! 소모~ 추천은 정확하고 좋은 글을 쓰는 데 힘이 됩니다. ┌(ㆀ_ _)┐)
출퇴근 시간은 직장인에게 소중한 시간그래서 건강미씨는 자전거 출퇴근으로 운동을
책을 좋아하는 김문학씨는 독서를 (버스 안에서)
승진을 노리는 차와와 과장은 영어회화를 공부하고 (승용차 안에서)
나무명씨는 부족한 잠을 보충 (지하철 안에서)
그리고 여기 기성남 차장도
.
.
1. 지하철, 버스 의자에 앉아서 괄약근 운동 해보신 분 댓글 필수!
2. 사무실 의자에 앉아서 괄약근 운동 해보신 분 댓글 필수!
3. 헬스장에서 스쿼트/데드리프트 할때 끝동작에서 괄약근 조여보신 댓글 필수!
4. 지금 이 포스팅 보면서 괄약근 운동 하고 있는 분 댓글 필수!
5. 앞으로 괄약근 운동 하겠다는 분 댓글 필수!
괄약근 혹은 골반근육 운동이라 불리기도 하는 케겔 운동은 얼마나 효과가 있나?
케겔(Kegel) 운동은 출산이나 노화로 인해 늘어진 골반근육을 강화시켜 여성의 요실금 증세를 완화시키기 위해 개발된 운동 방법이다. 1940년대에 운동법을 개발해 보급한 로스앤젤레스 의사 아놀드 케겔의 이름을 따서 케겔 운동법이라 한 것이다. 케겔 운동의 기본 원리는 치골미골근(두덩꼬리근: Pubococcygeal Muscle 일명 PC근육이라고 부르기도 한다. 이 근육은 평소 잘 사용하지 않는 부위인데다가 해부학적으로 몸속에 숨겨져 있어 찾기가 쉽지 않다)이라는 골반 아래쪽 근육을 강화시키는 것이다. 이 근육은 뒤에서부터 골반뼈 앞쪽으로 뻗어 있으며, 질과 직장의 입구를 감싸고 있다.
케겔 운동은 다른 부위의 근육에는 힘을 주지 않고 이 근육에만 힘을 줘서 수축과 이완을 반복하는 것이다. 이 골반 아래쪽 근육을 강화하면 요도와 항문 괄약근(Sphincter: 항문, 요도, 동공, 본문, 유문 등 관상기관을 에워싸고 배출을 조절하는 근육으로 인체 특정 부분의 개폐에 관여하는 고리모양의 근육)의 기능을 개선하는 데 도움이 된다.
요실금 증세를 완화시키기기 위한 운동으로 인해 PC근육이 강화되면 섹스시 여성이 오르가즘에 도달하도록 돕고, 오르가즘을 더 강하게 하며, 질을 더 민감하게 만든다는 효과(PC근육이 강화되면 질의 조임력도 높아진다)가 있는 것이 밝혀지면서 '성기능 강화운동'으로 더 많이 주목받게 된다.
남성에게도 이 운동은 효과가 있어서 사정과 관련하여 지연을 시킬 수 있는 역할을 한다. 가우스전자 기 차장이 괄약근 운동을 하는 목적은 바로 이 때문이라고 할 수 있다. 상대 여성이 오르가즘에 도달하기 전에 남성이 먼저 사정을 하게 되면 남성입장에서는 굉장히 난감하다(그 반대일 수도 있다). 사정이 임박한 상황에서 괄약근에 힘을 주게 되면 일시적으로 사정을 지연시킬 수 있다. 그러나 타이밍을 잘 맞춰야 한다(타이밍을 못 맞추면 괄약근에 힘을 줘도 사정이 되어버리기 때문). 동시에 체위를 바꿔주는 방법도 사용해볼 수 있다. 그렇다면
가우스전자 기차장처럼 장소에 구애받지 않고 케겔 운동을 할 수 있을까?
있다. 다음과 같이 하면 된다. (자세는 앉아있거나 서있거나 상관없다)
1. 숨을 들이마시면서 PC근육 및 요도와 항문근육에 정신을 집중한다.
2. 숨을 내쉬면서 근육을 수축한다.
3. 수축한 상태에서 10초간 버틴다.
4. 숨을 들이마시면서 근육을 이완시킨다. 5초간 쉰다.
5. 10회 정도 반복한다. 하루 3~5번 정도 한다.
웨이트 트레이닝과 같은 저항운동을 하는 경우라면 스쿼트 및 데드리프트 계열의 운동 끝동작시 허벅지 근육과 대둔근 근육을 쥐어짜면서(강하게 근육을 수축시킴) 동시에 괄약근을 수축시킨다. 하체 근육이 왜 중요한지는 이미 포스팅에서 언급한바 있다. [튼튼한 허벅지가 섹스에 도움이 될까? - 금벅지, 말벅지, 꿀벅지가 중요한 이유] 참고하시길. 남녀 모두에게 좋은 괄약근 케겔 운동!~ 매일 매일 하시라!~ 흡흡흡!~ 후~
한파 주의보가 있네요. 추위에 쫄지 않는 건강하고 행복한 목요일 되시길 바랍니다. 이상 푸샵이었습니다. ┌(ㆀ_ _)┐
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;;;;;; 이달 책값 지출이 쿨럭 ~ 에공......
댓글을 달아 주세요
보면서 호흡을 후~~ 하하 푸샵님 즐거운 하루되세요~!^^
괄약근에 힘주는 하루 되세요. 트강님!~ ^_____^
좋죠.
틈날 때마다 해야 하는데 매번
잊어버린다는 사실,,,ㅎㅎ
남자에게 참 좋은데..정말 좋은데~ ㅎㅎ
잊어버리지 마시고 오늘도 힘주는 하루 되세요. ^^
힘주려 했는데 줄수없는상황이에여ㅜㅜ 장운동중 ㅋ
헛~ 음...학문(항문;;
을 넓히는 데 힘쓰시는 중이시군요. ^^.
그래도 끊을 땐 힘을 주시면 괄약근 운동도 함께 된다는 사실!~^^
전 4번~ ^^
^______^. 저도 4번입니다. ㅎㅎ
으하.. 저도 옛날에 케겔운동 많이 했었는데.. 정말 효과가 있다고 느꼈습니다.. 하지만 지금 생각하니 다시 의욕이 불끈불끈해지네요.. ^^
^^. 효과를 극명하게 느낄 수 있는 운동 중 하나라고
생각해요~ 틈틈히 생활 속에서 실천하시길 바래요. 흡!~
음...
매일 볼때마다 한두번하곤 안했는데 이번에야말로 마스터!? ㅎ
안녕하세요. 바닐라로맨스님!~ 반갑습니다. ^^
종종 뵐께요...저 웨이트 운동할 때 항상~ ㅎㅎ
요즘은 못하고 있으니 매일 스트레칭과 함께 흡흡!~
^^. 행복한 목욜되세요.
예전에 교련시간에 케켈 운동 하라고 한 기억이 떠오르네요 ㅎㅎ
훌륭한;;;교련 선생님이셨군요. ^^. 선경지명이 있으신~
기온이 뚝 떨어졌습니다. 감기조심하세요. ㅎㅎ
거시기에 힘을 주고 풀고 하는 연습을 많이 하라고 들은 기억이 나네요
거시기 이꼬르 괄약근...^^. 원래 목적은 요실금 예방
이었지만 다른 효과도 있다는 것을 발견하게 된 것이니
만큼 꾸준히 연습을 많이 하심 도움이 되실거예요. ㅎㅎ
오호홋 많은 분들이 좋아 할만한 운동법 이군요. 무척 간단하기도 하고..ㅋ
무척 간단하지만, 의지가 없음 또 이게 하기 쉽진 않죠.
댓글 달 때만 한번씩해도...^___^. 흡흡!~
큭 이게 남자나 여자에게 필수라는 괄약근 운동이군요....ㅎㅎ
이거 수시로 해주면 좋다고 그러던데 신기하네요 ㅎㅎ
ㅎㅎ 생활속에서 간단하게 할 수 있는 운동이긴해요.
기 차장도 나이가 있다보니...아무래도. 괄약근 운동을
..방귀 참는데도 도움이 되니까요. ㅋㅋ.
풉~
열심히.... 하겠습니다.. ㅎㅎㅎ;;;
그나저나 오늘 사과 사느라 잠시 나갔다 왔는데..
쌀쌀하네요.. ㅡㅡ;;;
ㅎㅎ 정말 열심히 하셔야 되요. ^^
오늘 기온이 좀 뚝 떨어진 듯한...바로 하의 내복착용. ㅋ
강원도엔 눈 소식 있었네요. 이제 정말 겨울인듯~ ㅎㅎ
시간날 때 마다 장소구애받지 않은 좋은 운동이죠^^
하루 마무리 잘하시고, 행복한 저녁 되세요^^
안녕하세요. 별이님!~ ^^
운동 중에 시간, 장소, 사람에 전혀 구애받지 않고 할 수 있는 유일 무이한;;; 운동이지 않을까 합니다. ^^
행복한 금욜되시길 바래요. ㅎㅎ
문득 중학교 국사 선생님이 생각나네요! ㅋㅋ
미래의 부인을 위해 적극 권장하셨지 말입니다! ㄷㄷ
국사 선생님이 현명하신 분이십니다. ^^
날씨가 추운데 감기 조심하세요. 가츠님!~ ㅎㅎ
컴터하느라 앉아있었는데..
갑자기 엉덩이에 힘이 들어갑니다.;;
안녕하세요. 김치군님!~ 반갑습니다.
매일매일 힘주는 하루! 건강한 하루!~ ^^
편안한 휴일 밤 되시길 바랍니다. ㅎㅎ
잘보고 갑니다. 근데 누가 그림 설명줌요 ㅋㅋㅋ0
새로운 한주 즐겁게 시작하시기 바랍니다. ^^@
안녕하세요. Seozin님!~ ^^.
어떤 그림이 설명이 필요하세요? ㅎㅎ
행복한 한주 시작하세요. ^^