( 1클릭!~ 1칼로리!! 소모~ 추천은 정확하고 좋은 글을 쓰는 데 힘이 됩니다. ┌(ㆀ_ _)┐)

1. 지하철, 버스 의자에 앉아서 괄약근 운동 해보신 분 댓글 필수!
2. 사무실 의자에 앉아서 괄약근 운동 해보신 분 댓글 필수!
3. 헬스장에서 스쿼트/데드리프트 할때 끝동작에서 괄약근 조여보신 댓글 필수!  
4. 지금 이 포스팅 보면서 괄약근 운동 하고 있는 분 댓글 필수!
5. 앞으로 괄약근 운동 하겠다는 분 댓글 필수!

괄약근 혹은 골반근육 운동이라 불리기도 하는 케겔 운동은 얼마나 효과가 있나?

케겔(Kegel) 운동은 출산이나 노화로 인해 늘어진 골반근육을 강화시켜 여성의 요실금 증세를 완화시키기 위해 개발된 운동 방법이다. 1940년대에 운동법을 개발해 보급한 로스앤젤레스 의사 아놀드 케겔의 이름을 따서 케겔 운동법이라 한 것이다. 케겔 운동의 기본 원리는 치골미골근(두덩꼬리근: Pubococcygeal Muscle 일명 PC근육이라고 부르기도 한다. 이 근육은 평소 잘 사용하지 않는 부위인데다가 해부학적으로 몸속에 숨겨져 있어 찾기가 쉽지 않다)이라는 골반 아래쪽 근육을 강화시키는 것이다. 이 근육은 뒤에서부터 골반뼈 앞쪽으로 뻗어 있으며, 질과 직장의 입구를 감싸고 있다.
 

케겔 운동은 다른 부위의 근육에는 힘을 주지 않고 이 근육에만 힘을 줘서 수축과 이완을 반복하는 것이다. 이 골반 아래쪽 근육을 강화하면 요도와 항문 괄약근(Sphincter: 항문, 요도, 동공, 본문, 유문 등 관상기관을 에워싸고 배출을 조절하는 근육으로 인체 특정 부분의 개폐에 관여하는 고리모양의 근육)의 기능을 개선하는 데 도움이 된다. 

요실금 증세를 완화시키기기 위한 운동으로 인해 PC근육이 강화되면 섹스시 여성이 오르가즘에 도달하도록 돕고, 오르가즘을 더 강하게 하며, 질을 더 민감하게 만든다는 효과(PC근육이 강화되면 질의 조임력도 높아진다)가 있는 것이 밝혀지면서 '성기능 강화운동'으로 더 많이 주목받게 된다.

남성에게도 이 운동은 효과가 있어서 사정과 관련하여 지연을 시킬 수 있는 역할을 한다. 가우스전자 기 차장이 괄약근 운동을 하는 목적은 바로 이 때문이라고 할 수 있다. 상대 여성이 오르가즘에 도달하기 전에 남성이 먼저 사정을 하게 되면 남성입장에서는 굉장히 난감하다(그 반대일 수도 있다). 사정이 임박한 상황에서 괄약근에 힘을 주게 되면 일시적으로 사정을 지연시킬 수 있다. 그러나 타이밍을 잘 맞춰야 한다(타이밍을 못 맞추면 괄약근에 힘을 줘도 사정이 되어버리기 때문). 동시에 체위를 바꿔주는 방법도 사용해볼 수 있다. 그렇다면

가우스전자 기차장처럼 장소에 구애받지 않고 케겔 운동을 할 수 있을까?

있다. 다음과 같이 하면 된다. (자세는 앉아있거나 서있거나 상관없다)

1. 숨을 들이마시면서 PC근육 및 요도와 항문근육에 정신을 집중한다.
2. 숨을 내쉬면서 근육을 수축한다.
3. 수축한 상태에서 10초간 버틴다.
4. 숨을 들이마시면서 근육을 이완시킨다. 5초간 쉰다. 
5. 10회 정도 반복한다. 하루 3~5번 정도 한다.

웨이트 트레이닝과 같은 저항운동을 하는 경우라면 스쿼트 및 데드리프트 계열의 운동 끝동작시 허벅지 근육과 대둔근 근육을 쥐어짜면서(강하게 근육을 수축시킴) 동시에 괄약근을 수축시킨다. 하체 근육이 왜 중요한지는 이미 포스팅에서 언급한바 있다. [튼튼한 허벅지가 섹스에 도움이 될까? - 금벅지, 말벅지, 꿀벅지가 중요한 이유] 참고하시길. 남녀 모두에게 좋은 괄약근 케겔 운동!~ 매일 매일 하시라!~ 흡흡흡!~ 후~  

한파 주의보가 있네요. 추위에 쫄지 않는 건강하고 행복한 목요일 되시길 바랍니다. 이상 푸샵이었습니다. ┌(ㆀ_ _)┐